1
設定每日目標
輸入今天想安排的蛋白質克數。如果暫時沒有目標，也可以留空後直接開始安排。
三步驟開始安排
不用一開始就把每餐算得很精準。先加入今天預計會吃的食物，再從總結看看還差多少，慢慢調整份量就可以。
2
把食物加入餐次
從早餐、午餐、晚餐開始，按「加入食物」選擇食物，再用 ＋／－ 或直接輸入調整份量。
3
查看今日總結
安排好食物後，可以一次查看熱量、蛋白質、碳水與脂肪，了解整天目前的安排。
餐次與目標怎麼使用
每日目標會自動分配
設定每日蛋白質目標後，系統會先平均分配到目前的餐次；如果你有自己的安排，也可以直接調整每餐目標。
餐次可以照習慣調整
預設提供早餐、午餐、晚餐，你可以新增、刪除、重新命名或調整順序，依自己的飲食習慣安排。
同一餐可以繼續增加份量
同一餐次再次加入已經存在的食物時，系統會直接增加該食物的份量，不會另外多出一列。
修改後再更新總結
查看總結後如果又修改了食物或份量，系統會提醒你更新，讓你確認最新的整天安排。
隨時調整你的安排
一天的飲食常常會臨時改變，工具也可以跟著你的實際情況調整。
依餐次安排
把早餐、午餐、晚餐或自己習慣的餐次分開規劃，查看每一餐目前安排了什麼。
份量隨時調整
食物吃多一點或少一點，都可以直接修改份量，蛋白質與其他營養數值會跟著重新計算。
從整天看結果
不只看單一食物，也能從今日總結確認一整天累積下來的營養安排。
今日總結會看到什麼
安排好食物後，可以用四個主要數值快速查看整天目前的營養安排。
熱量
1,220 kcal
蛋白質
72 g
碳水
110 g
脂肪
38 g
營養提醒
今日總結也會協助你留意幾項常見營養素。
鈉顯示目前估算；達到或高於每日參考值時，以中性提示提醒你留意。
飽和脂肪顯示目前估算；達到或高於每日參考值時，以中性提示提醒你留意。
總糖包含食物本身的天然糖，也可能包含加工時加入的糖，因此目前以顯示估算總量為主。
常見問題
不用。每日蛋白質目標可以留空，你仍然可以加入食物、安排各餐，並查看整天的營養總結。
餐次就是你一天中安排飲食的不同時段，例如早餐、午餐、晚餐。蛋白質換算器預設提供三個餐次，你也可以依照自己的飲食習慣新增、刪除、重新命名或調整順序，例如改成早午餐、點心、運動後等。
可以。設定每日目標後，系統會先幫你分配到目前的餐次，你也可以依照自己的飲食安排調整每餐目標。新增或刪除餐次時，系統會重新幫你分配。
不同品牌、部位、份量與烹調方式，都可能讓營養數值有所差異。蛋白質換算器會使用可追溯的食品資料或代表性產品作為估算基準；如果你正在使用特定產品，仍建議以包裝上的營養標示為準。
重新安排會清除目前的餐次、食物與目標設定，並恢復成預設的早餐、午餐、晚餐。這個動作無法復原，執行前系統會再次提醒你確認。
不一定。蛋白質換算器主要協助你安排蛋白質，並查看部分營養素的估算結果；達到蛋白質目標不代表整體飲食已經均衡。日常飲食仍需要留意其他營養素與各類食物的搭配；如果有特殊的營養或健康需求，建議依醫師、營養師或其他專業人員的建議調整。